ElRapacito -
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Bonjour à tous !
Je suis de corpulence normale, mais je n'ai jamais pratiqué de sport. J'ai essayé de m'inscrire à des arts martiaux, j'ai pratiqué la course à pied. Mais il y a toujours un moment où je décroche…
Auriez-vous des conseils afin de rester sportif sur le long terme ? J'aimerais bien me muscler par exemple.
Merci d'avance
Victor Ward -
#14 a9e7eacc951c9f51fdd90579df30f987
La clé c'est surtout de perdre de la graisse.
Cet articlé récent de Science montre que le problème n'est pas de faire du sport, le problème c'est de créer le déficit en calorie nécessaire pour retrouver la forme : https://www.science.org/content/article/scientist-busts-myths-about-how-humans-burn-calories-and-why
Donc, j'utilise quelques trucs simples pour rester en forme :
1) Marcher le plus possible et à une allure assez importante 5/6 km heure)
2) Compter ses calories pour ne pas manger plus que ce que le corps consomme
3) Se peser régulièrement (plusieurs fois par semaine ) : c'est pour voir si on prend du poids (si c'est le cas, il faut réduire encore les calories qu'on ingère)
Là, déjà ça doit fonctionner.
Si on veut ajouter du sport, je conseille de faire des pompes : 10 par jours. Cela devrait prendre 3 à 5 minutes pour un débutant (commencer à genou si nécessaire).
Le but du sport c'est plus de prendre du muscle : le muscle aide à dépenser plus de calories (le corps dépense de l'énergie pour maintenir la masse musculaire).
Mais se muscler n'aide pas à perdre du poids (voir article Science). Il faut pour perdre du poids manger moins : et c'est là qu'est l'extrême difficulté de la chose et là où les gens échouent lamentablement.
Pour savoir combien de calorie on a besoin par jour, vous pouvez utiliser un outil comme celui-ci :https://www.calculator.net/calorie-calculator.html
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